髪の毛にいい食品には、どんなものがあるのでしょうか？各食品の栄養成分の育毛効果と役割も解説しています。

薄毛・抜け毛の原因で最も多いのは普段から行っている生活習慣と食生活によるものです。

その中で食生活は、毛根へ必要な量の栄養を届けるために大切で、栄養が不足していたり偏っていたりすると髪の成長に影響が出る可能性があります。

人が食事で摂取した栄養素は、毛細血管を通って毛乳頭へ運ばれ、その後、髪に運ばれていくので血液の循環は非常に重要なものになっていきます。

具体的には下記の食品が髪の成長に効果があるとされます。

●たんぱく質（必須アミノ酸）は、どんな効果や役割があるの？

たんぱく質（必須アミノ酸）は髪や体をつくる基本の栄養素です。

髪の毛の約90％は、アミノ酸が結合してできたケラチンというたんぱく質からできており、たんぱく質が欠乏すると髪の毛が細くなったり、抜け毛になったりというトラブルを起こすことがあります。

このケラチンの中に一番多く含まれるシスチンというアミノ酸は、体内でメチオ二ンからつくられますがメチオ二ンは体内では合成されない必須アミノ酸のため、食事からたんぱく質を補わない限り、髪のもととなる原料が補給できないのです。

たんぱく質には下記の2種類があります。

たんぱく質は植物性と動物性でアミノ酸の構成が異なっていますのでバランスよく食べる必要があります。

●ビタミンは、どんな効果や役割があるの？

次にビタミンです。

ビタミンは食事で摂取したたんぱく質を体内でエネルギーに変化させるのに必要です。したがって、たんぱく質だけではダメということになります。そしてビタミンにも種類があります。

ビタミンは体内で生成することができないため、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。

●亜鉛は、どんな効果や役割があるの？

●鉄分は、どんな効果や役割があるの？

●ミネラルは、どんな効果や役割があるの？

●コラーゲンは、どんな効果や役割があるの？？

●栄養不足と育毛の関係

栄養の摂取については髪のことだけでなく、人体・生命にも深くかかわってきます。
頭の中ではわかっていても、普段から栄養を心がけた食事をすることは簡単ではありません。

ただ、栄養が不足すると生命維持に支障のない毛髪や肌などの部分から先に影響が出るために、抜け毛がおこってしまうことがあります。

したがって髪に必要な、

をバランスよく摂取し、必要な栄養が血液を通って毛母細胞にきちんと届くようにすることが大切です。

ただ、どうしても難しい場合には育毛サプリメントを補助的に使うといいでしょう。

育毛サプリメントは髪の成長に必要な栄養を含んでいますので効果的です。
ただし、あくまでも補助なので、育毛サプリメントだけに頼らないようにしてください。

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紫外線と抜け毛の関係は？ 育毛活動に与える影響-その1